人们普遍认为自然分娩是最好的分娩方式，对新生儿更好。孕妇如何自然分娩？我们应该注意什么？以下保健网络介绍了孕妇如何顺利分娩。看一看。

导读：

孕妇在分娩前通常会有恐惧，这也是孕妇顺利分娩的主要障碍。提醒孕妇分娩是人类正常的生理现象，为了顺利分娩，心理放松是很重要的。

在预产期前一个月，孕妇应通过医生或书本了解分娩知识，并做好心理准备。分娩前，一个人应该保持稳定的情绪。一旦宫缩开始，一个人应该有坚定的信心，积极配合医生，顺利分娩。

1、缓解恐惧心理

注意你怀孕期间的体重。怀孕期间最好不要增加体重超过25公斤，因为这会增加分娩的风险。保持正常的生活和睡眠，吃营养和易消化的食物，如牛奶、鸡蛋等。为交付准备足够的体力。

2、适量增加体重

孕妇应定期进行产前检查，以便医生能发现问题并尽快纠正和治疗。例如，如果胎位不正，在医生的指导下采用膝胸卧位法不会影响正常分娩。

3、定期产前检查

适当的锻炼不仅有助于控制孕期体重，还有助于正常分娩。它可以缩短产程，降低难产的概率。定期锻炼的准妈妈们通常可以在一定程度上保持身体健康和心肺功能。身体健康的孕妇有很高的承受力，更能承受分娩的疼痛。因此，女性运动员在分娩过程中的并发症要比正常孕妇少得多。

①普拉提侧腔呼吸

吸气时尽量向两侧扩展肋骨感觉，呼气时关闭肚脐向后。它能锻炼身体深层肌肉，有助于增强腹肌和盆底的收缩功能，对孕妇的自然分娩非常有帮助。

②举起小重量的哑铃杠铃

你可以选择一些小重量的哑铃和杠铃，用双臂举起，同时均匀呼吸。这不仅可以锻炼手臂耐力和加强身体控制，还可以增强腹肌收缩功能和腰肌的柔韧性。

③力量训练，如蹲举

随着孕妇体重的不断增加，膝盖将承受越来越大的压力，这需要一些蹲举练习。它不仅能锻炼腿部耐力，还能增强呼吸功能和大腿、手臂和腹部的收缩功能。锻炼时，你的手自然下垂，你的脚和肩膀一样宽，脚趾面向前方。然后你吸气，蹲下，直到你的大腿与地面平齐，然后呼气，站起来。蹲下时，要注意膝盖不能超过脚尖，鼻尖不能超过膝盖。每个动作重复12-15次，每周3-4次。

④坐姿划船坐姿向后拉

坐在椅子上，双手向后拉固定在前面的橡皮筋，水平前后移动。坐姿向后拉:坐在椅子上，双手拉下固定在头顶的橡皮筋。每个动作大约重复15次，每周3~4次。

这种锻炼能有效增强手臂和背部肌肉的力量，使孕妇的手臂和背部肌肉在分娩时能均匀用力，有利于正常分娩。

4、孕期适当运动

年龄太大，产道、会阴和骨盆的关节变得坚硬，难以扩张，子宫的收缩力和阴道的拉伸力也很差，导致分娩时间延长，容易发生难产。

孕妇年龄越大，她患高血压、高血压和糖尿病的几率就越大。因此，她越有可能进行剖腹产而不是顺利分娩。

怀孕和分娩的风险因素随着年龄的增长而增加。女性分娩的最佳年龄在25 ~ 29岁之间，这个年龄段的女性自然分娩的机会更大。

5、最好适龄生育

焦虑和紧张不仅会影响产妇的情绪，还会消耗她们的体力，增加她们对疼痛的敏感性。这