随着胎儿在妊娠期间逐渐长大，孕妇需要补充更多的营养元素，尤其是对微量元素的要求，那么如何在妊娠期间补充微量元素呢？你需要注意补充微量元素吗？让我们看看！

怀孕后，孕妇摄入的微量元素量相对较大，有些孕妇由于怀孕反应或挑食、偏食、饮食结构不合理等原因，容易缺乏钙、锌、碘、锰、铁、镁等微量元素，这时孕妇需要补充这些微量元素，否则可能会影响宝宝的腹部。那么如何在怀孕中期补充微量元素呢？

1。如何补充微量元素

1。硒补充剂:硒主要存在于天然食物中。补充硒的孕妇可以吃高硒含量的食物。营养学家提倡补充有机硒，如硒多糖、硒酵母、硒蛋、富硒蘑菇、富硒麦芽、富硒天麻、富硒茶、富硒大米等。补充硒最有效的方法是多吃有机硒强化食品，多吃水果、蔬菜等富含维生素A、C和E的食物，促进硒的吸收。

2。补铁:妊娠早期孕妇每日铁摄入量应为15毫克/天，妊娠中期孕妇每日铁摄入量应为25毫克。铁补充在妊娠晚期更为重要，每日铁摄入量应达到28毫克。

3。锌补充:孕妇主要通过饮食补充锌。孕妇有缺锌的症状。除了多吃富含锌的食物，如海鲜、南瓜、卷心菜、豆类和坚果，他们还应该根据医生的建议补充一些锌。

4。锰补充剂:一般吃肉和蔬菜的混合餐，每天供应5毫克锰，基本可以满足需要。

5。碘补充剂“水产养殖”是几乎所有微量元素的良好来源，尤其是海鲜中的碘和硒。在水产品中，贝类和软体动物的微量元素含量最高。目前，水产品受到的污染更大，主要是重金属，所以每周吃一次海水鱼或其他海产品可以防止微量元素的缺乏，最好尽量选择深海水产品。如果你对水产品过敏，你可以通过吃肉、豆类和粗粮来弥补。

6。多吃粗粮可以补血。

在粗粮中，颜色越深，营养越丰富。黑米、紫糯米、红香米、黑小米等。颜色越深，微量元素的含量越丰富。例如，紫糯米被称为“血糯”，具有补血的功效，因为它的铁含量比普通大米高得多。

2。补充微量元素

1的注意事项。缺锌更常见。应定期检查，并在医生的指导下适当补充锌，这对孕期保健和胎儿正常发育具有重要意义。

2。铜和锌是对立的。锌的过量摄入阻碍了铜的吸收和利用，所以最好不要同时补充铜和锌。

3。维生素C与铁的吸收率成正比，建议在饭后4小时内服用。如果你饭后吃柑橘类水果，你可以摄入70毫克维生素C，铁的吸收率会翻倍。相反，茶和咖啡中的多酚会干扰你身体对铁补充剂和含铁植物铁元素的吸收，从而影响你的铁补充效果。

4。硒补充适量有益，但过量有害。虽然硒补充剂对孕妇非常重要，但不应盲目供应。盲目补充硒可能对身体造成副作用。正如俗话所说，“无论硒缺乏多少，无论硒含量多少，食物补充是主要的，药物补充是补充”。补充硒时，你应该多吃水果和蔬菜，因为它们富含维生素A、C和E，有助于硒的吸收。事实上，富含硒的食物也富含维生素E，这两种营养素相互作用。

5。柠檬汁、醋、维生素C、矿物质铜和锰可以增强铁的吸收和利用。茶和汽车