怀孕已经成为想要生孩子的年轻女性最重要的关键词之一。许多年轻女性在准备怀孕前正在积极准备上半年，注意饮食，补充营养，甚至调整工作以准备怀孕。放松并致力于怀孕的军队。那么准备怀孕时哪些营养素是必不可少的？让我们一起来看看怀孕知识系列吧！

怀孕已经成为想要生孩子的年轻女性最重要的关键词之一。许多年轻女性在准备怀孕前正在积极准备上半年，注意饮食，补充营养，甚至调整工作以准备怀孕。放松并致力于怀孕的军队。那么准备怀孕时哪些营养素是必不可少的？让我们一起来看看怀孕知识系列吧！

备孕时哪些营养元素是不可或缺的

I.铁：有铁有血

补充血液是女性健康的重要组成部分，补充血液与补铁是分不开的。根据中国营养学会的建议，成年绝经期妇女每天需要20毫克铁，怀孕和哺乳期间需要25-35毫克，而男性每天只需要15毫克。肝脏中含有最丰富的铁，瘦肉，猪血，真菌，雪秆，芝麻，豆类，海带，海藻，杏，桃子和李子也含有更多的铁。

推荐食谱：鸭血豆腐汤

准备原料：1/4豆腐，1小块鸭血，3芹菜，适量盐和少许芝麻油。

实践

1.冲洗北豆腐，切成1cm的小方块。将鸭血冲洗后，切成1厘米的小方块。将芹菜洗净切碎。

2.将水放入锅中并舔鸭子的血块（以去除血腥味）。换水，舔北豆腐。

3.在砂锅中加入适量的水，倒入北豆腐和鸭血。

4.开始做饭。

5.打开锅后，将豆腐煮5分钟，然后彻底装满。加入切碎的芹菜。

6.加入适量的盐和芝麻油并调味。

二，叶酸：孕期营养素

叶酸属于B族维生素，是细胞增殖不可缺少的物质。它还促进乳汁的分泌，这对孕妇或分娩后的妇女尤为重要。成年女性每天需要400微克叶酸，怀孕期间需要600微克，哺乳期需要500微克。除孕妇外，老年人和酗酒者以及服用抗惊厥药和避孕药的人还需要补充比普通人更多的叶酸。叶酸主要存在于深绿色蔬菜中，如菠菜，西兰花，油菜和大白菜。

上面介绍了怀孕期间必需的营养素。如果您对哪些不良习惯会影响怀孕有关怀孕安全的任何疑问，请继续关注孕前禁忌。